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媒體聚焦|上海觀察:“跑步傷身”不是傳言,資深跑客疏忽了也要送醫院

來源:網絡編輯:佚名 時間:2016-05-16人氣:

摘要: 不少“新手”即將投身跑步圈前,都會聽說“跑得不好,會傷身甚至危及生命”的傳聞。解放日報·上海觀察記者向有經驗的跑客和健康保健專家求證,被告知傳聞非虛。跑步健身雖然時髦,但盲目上陣,可能效果適得其反。

  來源:解放日報·上海觀察\記者:陳璽撼

  

  5月15日早晨,隨著一聲發令槍響,在奧運游泳冠軍樂靖宜、著名足球運動員孫吉的領跑下,世紀公園內歡樂的上千名健身愛好者沖出了起跑線,拉開了“中智杯”世界著名在華企業健身大賽的序幕。

  馬拉松、定向越野……各類跑步項目,無疑成為近年來城市健身運動者的新寵。然而不少“新手”即將投身跑步圈前,都會聽說“跑得不好,會傷身甚至危及生命”的傳聞。比如,2015年,國內各類馬拉松賽事中,就發生至少5起參賽選手猝死的事件。從香港馬拉松到福州馬拉松,這些不幸的選手都是正值青壯年且有過較長時間運動史的男性。解放日報·上海觀察記者現場向有經驗的跑客和健康保健專家求證,被告知傳聞非虛,跑步健身雖然時髦,但盲目上陣,可能效果適得其反。

  跑客王玨是這次慈善健康跑的領跑者之一,已是不惑之年的她堅持跑步已有4年,目前保持著一周跑4次、每次5公里到10公里,一年跑一兩個“全馬”、四五個“半馬”的頻率。“用‘傷兵滿營’來形容‘跑圈’,絲毫不夸張。”王玨表示,她的很多朋友,包括她自己,都曾因跑步傷了腳踝、髂脛束、膝蓋等部位。

  她告訴記者,很多人對馬拉松雖然充滿“敬畏”,但認為平常的跑步和馬拉松不是一個級別的,所以不需要什么準備,這樣的觀點是不正確的。“裝備、跑道這些很重要,大家都知道,但跑速、跑前的熱身和跑后的冷身,很多人就不知道或不重視了。”王玨建議新手“慢跑入道”,跑步配速最好不快于6分半,堅持大半年后,再逐漸根據身體情況加速。

  據她介紹,即使是老手,也會在配速上犯錯誤,尤其是在一些賽事中,過于追求成績,結果用力過猛、疏于保護,傷了自己。此外,即使時間再緊,也要前后留出20分鐘左右,做熱身和冷身,否則身體一下子過載容易受傷;跑后沒有冷身,肌肉就會長時間繃緊,天長日久,容易“團”在腿上,對很多女性跑客而言,“有礙觀瞻”。

  “跑步已經屬于中等強度的運動,并沒有想象的輕松,許多人還沒有充分重視和了解它就開跑了。”上海交大醫學院附屬仁濟醫院健康保健中心主任范竹萍介紹說,根據世界衛生組織的推薦,一周類似慢跑、快走這樣的中等強度運動堅持150分鐘左右就可以了,大可不必追求速度和距離。

  不過,范竹萍也坦言,現在社會上也缺少專業的機構來幫助和指導健身愛好者充分了解自身的身體狀況,許多人并不想盲目地開展健身運動,卻又受到條件限制,只能盲目參與。據透露,仁濟醫院正與體育專業院校合作交流,嘗試開發出“體適能”測試和運動管理項目,通過測試對象的心肺功能、柔韌性、肌肉脂肪比等參數,對其參與健身運動的風險進行評估,從而挑選出最合適的健身運動方向。

  范竹萍建議,對廣大跑客來說,不管是平時鍛煉,還是參加比賽,都應了解自己的身體狀況,量力而行,以免出現不必要的外傷。跑客平時生活要保持規律作息以及充足睡眠,做到戒煙限酒,在膳食方面應以富有營養的清淡飲食為主。同時,要避免隨性無度的活動,應根據個人喜好堅持適度的有氧運動,每周最好保持4小時的運動時間,有利于保持體重、增強心肺功能、增加心肌供血及冠狀動脈側支循環的建立。

  此外,范竹萍還援引了美國哈佛大學醫學院近日公布的一項研究分析結果:跑步時腳跟著地,是一種跑步專家普遍認為容易導致受傷的習慣,但如果跑步時有意識地注意“輕落地”,即使用腳跟著地的跑法也可以有較大的概率避免受傷,用前腳掌“輕落地”的效果就更好了。

  “中智杯”世界著名在華企業健身大賽由上海市體育總會、上海市總工會、中智上海經濟技術合作公司聯合主辦,今年已是第十一屆。今年5月到11月期間,將舉行慈善健康跑、三對三籃球、乒乓球、飛鏢、羽毛球、足球、城市定向、真人鐳射CS等8個項目的比賽。

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